Como alguns já sabem, eu sou uma pessoa tão comum com você, e tão complexo como qualquer ser. Mas, para ajudar, tenho também que lidar com Fobia Social, Ansiedade, Sindrome do Pânico.
Contudo, graças a Deus, hoje, há pouco mais de seis meses de terapia e medicação, tudo está controlado. Sim, seis meses de terapia e medicação. Sou um novo homem.
Não, não estou curado, eu disse que está tudo sob controle e posso lhe afirmar com todas as letras, estou normal, real, seguro, bem melhor, e de um modo que não imaginei poder estar um dia. Mais uma vez, obrigado Senhor.
Mas para isso acontecer (quase um milagre se olhar para o curto tempo de tratamento), eu precisei fazer vários estudos pessoais, em casa, no meu dia a dia. Precisei experimentar exercícios que minha psicóloga passou. Há faço questão de agradecer as profissionais que me ajudam tanto, eu as amo de coração (que Deus abençoe vocês e suas equipes), com licença, mas vou citar:
- Fabiana Martello Amaral, Psicóloga da IPEC em Cuiabá;
- Ariely Teotonio Borges, Neurologista da ATB em Cuiabá.
Há, não estou ganhando para isso, elas nem sabe que estou as elogiando aqui.
Contudo, caso você ainda esteja passando por situações parecidas, não sabe o que fazer, quero aproveitar e trazer para você um resumo de tudo que aprendi neste percurso.
Espero que lhe seja útil.
AS PRÁTICAS QUE ADOTEI EM MEU TRATAMENTO, COM BASE EM ORIENTAÇÕES MÉDICAS E PESQUISAS INDIVIDUAIS.
1- Deixe de viver no piloto automático.
2- Deixe de viver no passado ou no futuro.
3- Deixe de fugir dos problemas.
4- Aceite as coisas como elas são.
4- Entenda que pensamentos são só pensamentos, não representam a vida real.
8- Seja mais gentil com você mesmo, e não se cobre nem se culpe demais.
9- Escolha com cuidado suas batalhas.
10- Não gere expectativas além das reais.
11- Mantenha suas emoções sob controle.
12- Evite excesso de preocupações, não tente se preparar para o improvável.
13- Direcione sua atenção para o mundo externo.
14- Não tente evitar pensar no Elefante cor de rosa (situação ruim), apenas não de valor a ele.
15- Se for seu caso, evite manter contato visual por longo tempo, use a estratégia de transitar o olhar e manusear algum objeto, mas não fuja a luta.
16- Pare, respire, sinta, apalpe, observe, tente se acalmar e siga em frente.
17- Se aceite ainda que os outros não lhe reconheçam o valor.
18- Você não precisa ter um diálogo interessante a todo tempo. Apenas viva e absorva o momento.
19 - Quando estiver em pânico, lembre-se "não há motivos" (pânico são explosões de ansiedade sem motivos), você não está em perigo, deixe as emoções fluírem e siga em frente.
20- Esteja sereno e diga não ao estigma da opressão.
21 - Um objetivo de cada vez, seu tratamento é um processo. Lembre-se disso.
22 - Esvazie sua mochila. Não fique remoendo dores do passado, aprenda com elas, as abandone, e siga em frente.
Em momentos de estresse, análise o contexto:
- Qual o Gatilho original?
- Qual o Pensamento recorrente?
- Qual o Comportamento que você apresenta?
- Quais Emoções você sente?
- Qual o Foco da sua atenção?
- Que Sensações físicas você tem?
Agora é refletir sobre, e entender o que fazer para enfrentar a crise, para superar o medo, para aprender a conviver com a dificuldade até que a supere.
E quando se sentir só, se sentir pequeno, se sentir frágil, lembre-se que há um Deus te dizendo para prosseguir.
Aquietai-vos e sabeis que eu sou Deus. Salmos 43:10
Invoca-me e te responderei. Jeremias 33:3
Não te mandei eu, ser forte e corajoso? Josué 1:9
Pedi, e dar-se-vos-á; buscai e achareis; batei, e abrir-se-vos-á.
Pois todo o que pede recebe; o que busca encontra; e, a quem bate, abrise-lhe-á. Mateus 7: 7,8
Saiba que você nunca esteve só.
Pode confiar.
E que Deus te abençoe.
Ricardo Augusto de Oliveira é servidor público da educação de Mato Grosso.
