“Indisciplina e excesso de redes sociais travam metas diárias”

A empolgação típica do início do ano com novas metas costuma durar pouco, levando muitas pessoas a abandonarem projetos e objetivos ainda nos primeiros meses.

Isso é muito assustador hoje em dia, porque as pessoas estão ficando muito tempo nas redes sociais e deixando de cumprir suas metas diárias

Segundo a especialista em gestão de pessoas Vanessa Garcia, a principal falha está na gestão do tempo e na forma como essas metas são construídas. Conforme ela, não basta estabelecer objetivos, é preciso que eles tenham real importância para quem os define.

“Uma meta tem que ser nota 8, 9 ou 10 para você instituí-la no seu cérebro. Se ela for nota 4 ou 5, já não tem importância nenhuma”, afirmou em entrevista ao MidiaNews. 

Entre os principais “vilões” citados pela especialista estão a indisciplina e o excesso de comparações por meio das redes sociais.

“Isso é muito assustador hoje em dia, porque as pessoas estão ficando muito tempo nas redes sociais e deixando de cumprir suas metas diárias”, disse.

De acordo com a especialista, compreender o caminho até o objetivo, organizar horários, criar hábitos e manter constância são fatores essenciais para que o plano saia do papel e se sustente ao longo do tempo.

Vanessa também falou sobre inteligência emocional, procrastinação e a romantização da produtividade.

Confira os principais trechos da entrevista:

MidiaNews - Por que tantas pessoas começam o ano cheias de metas e desistem já nos primeiros meses?

Vanessa Garcia - As pessoas ficam muito ansiosas esperando a virada do ano para fazer novas metas e resgatar as antigas. Mas, muitas vezes, a gente não consegue bater as metas, tanto pessoais quanto profissionais, porque elas não eram tão importantes assim naquele momento. Uma meta tem que ser nota 8, 9 ou 10 para você instituí-la no seu cérebro. Se ela for nota 4 ou 5, já não tem importância nenhuma. É por isso que a gente não bate metas: porque não é tão importante para mim naquele momento ou porque não estou tão aberta a ter disciplina, organização, gestão de tempo e mudar minha rotina ou algum hábito para que isso ocorra.

Não é só ter uma meta, é entender como eu vou chegar naquele objetivo, traçar um caminho. Exemplo: se eu quero começar uma academia, primeiro tenho que fazer uma pesquisa — onde vou fazer, quanto eu quero pagar, quais dias da semana tenho disponíveis, qual é o melhor horário, quantas horas eu vou treinar. Eu já instituí: vai ser segunda, quarta e sexta, das 19h às 20h, numa academia próxima à minha residência. A partir daí, começa a se formar uma meta mais clara. E eu só consigo ter um novo hábito com 21 dias. É por isso que as pessoas acabam se perdendo nas metas. Elas começam todas animadas, daqui a pouco vão deixando o tênis de lado, a roupa, colocando outro objetivo naquele horário e pronto. Quando você vê, aquilo já não era tão importante para você.

MidiaNews - Que sinais indicam que uma meta precisa ser ajustada ou abandonada?

Vanessa Garcia - O sinal é entender se isso realmente é importante para você e quais benefícios vai trazer para a sua vida. É muito importante ter isso claro, se conhecer, entender por qual motivo você quer esse objetivo. E não seguir o modismo, como acontece hoje em dia. As pessoas estão virando blogueiras porque é “bonitinha”, começam a falar de corpo, de malhar, de roupa e “já sou uma blogueira”. Aí eu começo a seguir aquela pessoa, e ela passa a me influenciar no dia a dia. Nós temos que observar isso muito seriamente. Você tem, no máximo, cinco pessoas que te influenciam o tempo todo. Quem são essas pessoas? Elas travam suas metas ou são mola? Elas te impulsionam? Escolher as pessoas e os conteúdos que você consome diariamente é muito importante para não deixar suas metas para depois.

As pessoas estão se frustrando cada vez mais, passando muitas horas nas redes sociais, vivendo o que a gente chama, na terapia, de “mundo de Bob”, um mundo ilusório, que não é o mundo real. Isso é muito assustador hoje em dia, porque as pessoas estão ficando muito tempo nas redes sociais e deixando de cumprir suas metas diárias. E o que são metas diárias? São metas simples: acordar bem, tomar um bom café da manhã, fazer, às vezes, sua oração ou prática de espiritualidade, ter bons pensamentos sobre o seu dia, manter uma rotina saudável que faça bem para a sua mente. Não o que é importante para os outros, mas o que é importante para você.

MidiaNews - Como identificar se estamos sendo produtivos ou apenas ficando ocupados?

Vanessa Garcia - Quando eu trabalho muito no urgente, apagando incêndios, o ideal é eu trabalhar no importante. Como está a minha gestão de tempo? Eu cuido dos meus horários, dos meus afazeres, da minha vida pessoal? Por exemplo: eu só vou ao dentista quando estou com dor de dente ou faço um check-up duas vezes por ano? Eu procrastino as coisas que tenho que fazer e deixo tudo no urgente, para fazer tudo apressadamente, com pressão, sem estratégia, sem plano?

Percebo que muitas pessoas não trabalham a gestão de tempo, e essa é uma das coisas que a gente trabalha dentro das empresas: gerir o seu tempo. E não é fazendo apenas o arroz com feijão, é fazendo o diferente. É começar a ler 10 páginas por dia, artigos que eu não lia; é ligar, em vez de mandar mensagem, para aquele amigo com quem faz tempo eu não falo; é fazer coisas diferentes. É trabalhar o seu emocional para construir uma gestão de tempo que esteja de acordo com a sua rotina diária.

MidiaNews - O que está por trás da procrastinação recorrente, mesmo quando a pessoa sabe exatamente o que precisa fazer?

Vanessa Garcia - A gente tem uma palavrinha muito especial, que é a disciplina. Parte das pessoas tem dificuldade com disciplina, de começar algo e terminar, e isso tem a ver com a meta — se aquilo realmente é importante para você.

Agora, quando falamos de procrastinação no trabalho, isso traz consequências muito ruins, porque chega a um limite absurdo em que o trabalho não tem resultado. As pessoas fazem isso por não saber tomar decisões, por insegurança, por liderança falha ou por não conhecer processos. Existem vários diagnósticos.

Mas o que eu percebo, na grande maioria, é que mudar um hábito dói no cérebro. Então eu continuo fazendo aquilo que já tenho como referência

Mas o que eu percebo, na grande maioria, é que mudar um hábito dói no cérebro. Então eu continuo fazendo aquilo que já tenho como referência. Sabe a síndrome de Gabriela? “Eu nasci assim, eu cresci assim, vou ser sempre assim”. Para mudar um hábito, eu tenho que querer muito. E, como eu disse, são necessários 21 dias. Eu tenho que querer e persistir, e isso muitas vezes não acontece. As pessoas deixam para lá porque dói mudar. Então fica mais fácil continuar fazendo o que já faziam antes.

MidiaNews - Qual é o erro mais comum que você observa na definição de metas pessoais e profissionais?

Vanessa Garcia - É não desmembrar o objetivo. Por exemplo: “eu quero voltar a estudar”. Mas estudar o quê? Em qual instituição? Eu preciso pesquisar, separar tempo na minha gestão diária para entender qual instituição quero, ver a ementa, o valor, a carga horária, se é no fim de semana ou durante a semana. Tudo isso leva tempo. As pessoas, às vezes, querem tudo mastigado. E, se isso não está claro, se não é uma meta forte, elas desistem. A gente acaba colocando empecilhos no cérebro, em vez de criar uma meta de força.

Precisamos entender esse trabalho no cérebro: se estou no positivo ou no negativo, se vou usar isso como muleta ou como mola. E as pessoas não fazem esse caminho. Às vezes, eu pago um curso, mas não estou preparada para as consequências — as horas de dedicação durante e fora do curso. Isso precisa ser mensurado. É necessário instituir disciplina. O que falta muito na nossa cultura brasileira é a disciplina. Essa palavrinha precisa ficar no radar, assim como a coragem de assumir desafios e ir até o fim. O que eu percebo é que muitas pessoas vão até a metade. E quem faz pela metade tem resultado pela metade.

MidiaNews - Quando a busca por produtividade pode se tornar um risco para a saúde?

Vanessa Garcia - Ela se torna um risco quando eu não sei direcionar o meu tempo. Produtividade sempre foi um tema, desde a Revolução Industrial, especialmente ligado ao trabalho. O que eu percebo é que algumas pessoas supervalorizam isso: “você tem que estudar, você tem que trabalhar, você tem que fazer”. Você não tem que nada. Você precisa olhar para a sua roda da vida. O que é importante para você? Nessa roda existem várias áreas: finanças, saúde mental e física, família, amigos, trabalho, romance, lazer, desenvolvimento pessoal, espiritualidade, estudo e carreira. Nós somos tudo isso ao mesmo tempo. Se eu for produtiva apenas no trabalho, o que acontece com as outras áreas? Se eu trabalho 10 horas por dia, consigo cuidar do restante da minha vida?

Para mim, ser produtivo é ter a roda da vida em equilíbrio. Mas esse equilíbrio é individual. O que é importante para você pode não ser para o outro. A gente trabalha muito com ferramentas como 5W2H e PDCA (Planejar, Fazer, Check [verificar] e Agir) na liderança, que ajudam a trazer produtividade. Mas essa romantização levou tudo ao extremo, e hoje vemos as consequências: pessoas cansadas, esgotadas, com síndrome de burnout. A palavra da produtividade é equilíbrio.

MidiaNews - Como a inteligência emocional influencia o cumprimento de metas ao longo do ano?

Vanessa Garcia - Autoconhecimento. Quanto mais você se conhece, mais entende seus limites. A inteligência emocional vem para equilibrar emoção e razão. Nós não somos só razão, somos razão e emoção. Quando equilibramos isso, conseguimos mais produtividade e mais equilíbrio na vida.

Estou lendo um livro incrível chamado A Coragem de Ser Imperfeito, da Brené Brown. Ela fala sobre entendermos quem somos e onde estão nossas vulnerabilidades. As pessoas criam estereótipos: “eu tenho que ser forte o tempo todo”. Mas não somos só isso. Somos vulneráveis e merecemos ser cuidados, amados e respeitados, assim como qualquer ser humano. Entender que somos seres imperfeitos buscando  uma evolução no dia a dia. É isso que eu busco no meu trabalho.

Pegue um caderninho e divida em quatro quadrantes: importante, urgente, circunstancial e observações. Oito minutos antes de encerrar o dia, você organiza as atividades do dia seguinte

MidiaNews - Existe um método ou estrutura mínima que você recomenda para organizar a agenda sem gerar ansiedade ou frustração?

Vanessa Garcia - Eu gosto muito da gestão de tempo que aplico. Sempre digo: se você tem tempo para você, tem tempo para tudo o que é importante.

Pegue um caderninho e divida em quatro quadrantes: importante, urgente, circunstancial e observações. Oito minutos antes de encerrar o dia, você organiza as atividades do dia seguinte. O urgente é o que está acendendo a luz vermelha. O importante é o que eu tenho que fazer e está no radar. O circunstancial é o que rouba o seu tempo: redes sociais, conversas paralelas, dormir demais ou de menos. Tudo isso deve ser anotado. No dia seguinte, você inicia já sabendo o que é importante e o que é urgente, tanto pessoal quanto profissional. Isso tira peso da mente, ajuda a respirar melhor. Escrever faz muito bem para a parte cognitiva do cérebro.

Outra atividade é escrever como foi o seu dia: pontos positivos, o que pode melhorar. Escrever a sua vida, o livro da sua vida tem que ser o melhor livro que você possa ver e ler. Isso alivia a ansiedade e nós estamos na era da ansiedade. 

MidiaNews - Para quem já tentou várias vezes se organizar e falhou, por onde recomeçar de forma realista e sustentável?

Vanessa Garcia - Pegue um caderninho que será o seu diário e comece a anotar suas metas para 2026: comer melhor, dormir melhor, fazer atividade física, ler um livro, viajar. Coloque todas as metas. Depois, destrinche cada meta e dê uma nota de 0 a 10. Se for abaixo de 8, ela não é tão importante naquele momento e já pode ser descartada. Foque nas metas de 8 a 10. A pessoa sabe quando é 8 ou 10. Se, ao destrinchar, ela pensa “isso vai tomar meu fim de semana”, “vou precisar de muitas horas”, e já se cansa, não é nota 10. Agora, quando os olhos brilham, aquela meta é importante de verdade. Pare de colocar energia em metas que não são importantes e foque naquelas que fazem seus olhos brilharem.

MidiaNews - Se você pudesse deixar um conselho essencial para quem quer chegar ao fim do ano com metas cumpridas e saúde emocional preservada, qual seria?

Vanessa Garcia - Uma pessoa mais produtiva tem gestão de tempo e disciplina. Se isso te falta, comece a entender quem você é e o que precisa desenvolver. Elencar prioridades, gostar mais de si, ter amor próprio. Ficar menos nas redes sociais e mais com você e com quem é importante. Observe quem te influencia, tanto no ambiente digital quanto no presencial. Veja se essas pessoas te afastam dos seus sonhos ou te levam até eles. Faça uma autoanálise, escreva o que deseja mudar, escreva — não digite. Escreva como você gostaria que fosse a sua vida. Coloque prioridades, elimine o urgente e se ame. Não é um caminho fácil. Envolve autoestima, autoconfiança e dependência emocional. Mas, passo a passo, eu tenho certeza de que vocês vão conseguir.