Pílulas e a hipertrofia

O que a ciência mais recente diz sobre o uso de pílulas e a hipertrofia em mulheres que treinam?

Se você é mulher, treina regularmente e usa anticoncepcional oral (ACO), talvez já tenha se perguntado:“Será que a pílula atrapalha meus ganhos de massa muscular?”

Essa é uma dúvida comum e a boa notícia é que a ciência já investigou bastante o assunto.

O que são ACOs?

Anticoncepcionais orais combinados (os mais comuns) contêm duas substâncias: estrogênio e progestagênio. Eles ajudam a evitar a gravidez e também são usados para tratar cólicas, acne e regular o ciclo menstrual.

Mas será que esses hormônios interferem no ganho de massa magra? Vamos aos fatos.

O que dizem os estudos mais confiáveis?

Pesquisas de alta qualidade como revisões sistemáticas e meta-análises mostraram que o uso de ACO não prejudica o ganho de força, potência ou massa muscular em mulheres que fazem musculação ou outro tipo de treinamento de resistência.
Isso significa que, em média, mulheres que usam pílula e aquelas que não usam têm respostas muito parecidas ao treino.

Tradução prática: o músculo continua funcionando normalmente, mesmo com o uso do anticoncepcional.

Mas e os estudos que dizem que atrapalha?

É verdade que alguns estudos isolados encontraram uma leve tendência a menores ganhos de massa magra em algumas mulheres que usam ACO, especialmente com certos tipos de progestagênios ou doses hormonais mais altas.

Esses efeitos parecem estar relacionados a alterações em hormônios como:

• DHEA e IGF-1, que são anabólicos (ajudam no crescimento muscular.

• Cortisol, que pode aumentar com o uso de alguns anticoncepcionais e interferir na recuperação.

No entanto, esses resultados não são consistentes. A maioria das pesquisas não encontrou diferenças clinicamente relevantes entre mulheres que usam ou não usam ACO.

E se eu estiver buscando hipertrofia?

A conclusão mais equilibrada dos estudos é:

O uso de anticoncepcional oral combinado NÃO impede o ganho de massa muscular.E NÃO há evidência suficiente para contraindicar o uso da pílula em mulheres que treinam para hipertrofia.

Ou seja, você pode continuar treinando normalmente, com ou sem o uso da pílula, e ainda assim alcançar excelentes resultados.

O que você deve considerar?

A decisão de usar ou não anticoncepcional deve ser individualizada, levando em conta:

Suas preferências pessoais

Histórico de efeitos colaterais

Sua rotina de treinos e objetivos com o corpo

Orientação de um ginecologista ou profissional da saúde

Em resumo:

• A pílula não impede o ganho de massa muscular para a maioria das mulheres.

• Estudos sérios mostram diferenças pequenas ou inexistentes entre quem usa e quem não usa ACO.

• O mais importante continua sendo: treinar com consistência, comer bem, descansar e cuidar da saúde como um todo.

Max Lima é cardiologista.